你們平時把橘子剝皮來吃，吃的時候可以專注或不專注。怎樣才是吃得專注呢？那就是當你吃橘子的時候，你很清楚知道自己正在吃橘子，你可以徹底感受到橘子的香和甜。當你剝橘子皮，你知道自己在剝皮；當你把一片橘子剝下來放進口裏，你知道你是在把一片橘子剝下來放入口裏；當你享用芳香和美味的橘子時，你會覺察着你在體驗那芳香和美味。難陀芭娜給我的橘子有九片，當我吃每一片的時候，我都覺察着它是如何難得和美好。